[...] to może wyglądać? 2. O ile zwiększyć kalorykę? 3400w DT a 3000 w DNT wystarczy, czy to za mało? Dodatkowe kcal z węgli, czy z czego innego? 3. Patrzeć na wagę, czy na obwód brzucha? Co ile i kiedy dodawać kalorii? 4. Jak to jest z tym nabiałem? Na redukcji zasadniczo wyeliminowałem chociaż bardzo lubię. (czasem mleko wpadło) Nie wiem, czy w [...]
[...] ale to ciągle jest tylko jedno ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=ITDdLcIhED0 podczas tego tygodnia chcąc nie chcąc będe dużo pływał i biegał (dzień w dzień) mięsnie brzucha skośne też 7x w tyg. walnąć :P Drugi tydzień mam plan żeby grać 7x w siatkowke. I w tym czasie robić jeszcze jakieś ćwiczenia poza skośnymi brzucha, raz w tyg może [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 kg zwiększane stopniowo 9) [...]
[...] plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do mnie to mam 28 lat, 163 cm wzrostu i ważę 58,5 kilo, zależy mi głównie na poprawieniu brzucha i ud. ps czy koniecznie muszę wspomagać się jakąś dieta? jeśli tak to jaką? Pozdrawiam wszystkich i będę bardzo wdzięczna za wszelkie porady Płeć: Kobieta Wiek: [...]
witam mam takie pytanko o ocene diety razem w treningiem moim celem najlepiej bylo by zrzucenie fatu z brzucha :) no i zmasowanie..ale od poczatku trenuje w nast sposob: PONIEDZIALEK pilka nozna - godzinka WTOREK silownia - klatka SRODA silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka CZWARTEK wolny PIATEK silownia - barki+triceps, [...]
[...] z lewej strony. Po tem kontynuowałem leczenie prywatnie u fizjoterapeuty ( spec.od terapii manualnej kaltenborna ale facet był także po innych kursach) wzmacniałem miesnie brzucha i się oszczędzałem ( zresztą oszczedzam się od tego wypadku na siłowni) (kwiecien 2009) Kupiłem nowe łóżko i nowy sredni-miętki materac.Dalej bez zmian Nic nie [...]
Witam Was wszystkich bardzo gorąco :) Od trzech meisięcy chodzę na siłownie. Czekałem cierpliwie na rezultaty no i są, ale nie takie jakich oczekiwałem, idąc od góry brzucha do dołu: 1. Cztery gorne miesnie (po dwa na strone) są odrobine rozwinięte, ale niewiele - napinając i dotykając czuje, że są, ale nie są takie jakie chciałbym. Te wyżej [...]
[...] rozbieżnymi opiniami. Koniec końców wstępnie zaplanowałem coś takiego: - 3 dni typowo „treningowe", tj. rozgrzewka, trening siłowy całego ciała z szczególnym uwzględnieniem brzucha i klatki (tutaj muszę się ograniczyć do ćwiczeń z hantlami; dysponuję również sztangą, ale tylko z 10kg obciążenia) i na koniec aeroby (docelowo 45 min.). - do tego [...]
[...] Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń Brzuch 1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 15-20 powtórzeń 2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 15-20 powtórzeń 3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3 15pow [...]
[...] w pracy :p. Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu i ćwiczyć poszczególne części ciała np: 1 dzień - biceps i mięśnie grzbietu, 2 dzień - mięśnie naramienne i brzucha, 3 dzień - triceps i klatka piersiowa, 4 dzień - mięśnie nóg i brzucha. Proszę o rozpisanie tego planu dokładnie nazwami jakie ćwiczenie w jaki dzień i jakie partie [...]
[...] w odcinku lędzwiowym, gdy zaczynam robić a6w jest ok lecz przy 2 seri nasila się od nowa ból w około 5 ćwiczeniu, gdzie po prostu już czuje bardziej mięśnie grzbietu niż brzucha( nie moge opuścić nóg w wolnym tempie ) obecnie jestem w 7 dniu i nie wiem co robić dalej czy ten ból przestanie czy poprostu przerwać ćwiczenie czy może robie coś [...]
[...] trening na masę, żeby było co później odkryć. I tu jest pierwsze pytanie: 1. Jak się ma późniejsza redukcja do szerokości w pasie itd.? Czy da się rozbudować mięśnie brzucha tak aby nadrobić zrzuconą warstwe kilku cm? Pytanie jest stąd, że czytając o mięśniach brzucha dochodzę zawsze do punktu "dieta", a same ćwiczenia tylko wzmacniają i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuszek miałem myślę ze przytyc tez by mi nie było bardzo trudno. Mógłby ktoś zobaczyć czy mam genetyczna podstawę do jakiejś partii miesniowej? Podspodem dorzucam zdjęcia brzucha przed siłownia tj miesiąc temu oraz aktualne zdjęcie klatki piersiowej i brzucha. Z suplementacji narazie kreatyna niedługo dojdzie białko planuje hi teca z racji na [...]
[...] hantlem 1-2 rogrzewkowe, 3 cięzkie robocze 12-15 rozgrzewkowe, robocze 8-10 max. Maszyna hammer sciaganie z góry siedząc przodem 3 serie. po 12 powt. Przyciąganie do brzucha siedząc 3 serie 10 powt. Martwy ciąg: około pięć serii, tutaj nie licze powtórzeń, zwykle zaczynam z 60kg, dorzycam po 20-40 co serie i koncze na cięzaże który [...]
Przyrząd przeznaczony do użytku domowego Ab Swing to rewelacyjny przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha. Wzmacnia i rzeźbi dolne, środkowe i górne partie mięśni brzucha, dodatkowo boczne oraz mięśnie pleców. Przyspiesza efekt kształtowania talii. Przydatny także w wykonywaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych. Kompaktowa konstrukcja ułatwiająca ćwiczenia [...]
[...] az tyle wody w organizimie i Aminokwasy rozgalezione BCAA. Co sadzicie o takim treningu i odrzywkach co zmienic co dokupic i czy cos odstawic????Chodzi mi o efekt zeby z brzucha spadlo troche sadelka i wygladal spoko(co robic??biegi???jaki trenig na brzuch???) a cala reszte zbudowac czysta mase miesniowa(da sie tak wogole zrobic zeby z [...]
[...] problem ze utylem. A ja mam akurat tak ze tyje najpierw na brzuchu pozniej dopiero w innych okolicach. To chcialem sie spytac co najlepsze na spalenie tluszczu w okolicach brzucha, czyli np. spalenie tych wrednych boczkow xD. No wiec ja wiem tylko o a6w, abs i flex o ktorym na razie nic nie wiem. Dlatego chcialbym zaciagnac waszej rady ktore z [...]
[...] Niby nie przeszkadza w treningach ale to normalne nie jest. Może byście coś doradzili ? Jakąś maść bym zastosował, ale kompletnie się na tym nie znam ... 2. Po treningach brzucha ( taką zależność przynajmniej zauważyłem) zdarzają mi się bóle w dolnej części brzucha. Zwijam się z bólu, w końcu mija i jest ok... Ból ciężko umiejscowić bo czuję [...]
Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening
